14-12-2015 DT Rozpiętki - 4 serie, rozgrzały klatę masakrycznie. dawno tak nie piekła. moze to ze względu na to że robiłem klatę w piątek? Wl - dzień lekki, 10 serii w tym 2 rozgrzewkowe, ciężar max 75% na 5 ruchów. niestety ze względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg [...]
[...] do skóry;-) WL skos góra - 5x5, od 60 do 85, w ramach eksperymentu wybiłem się ponad program bo obawiałem się że źle oszacowałem ciężar w tym ćwiczeniu. w ostatniej serii wziąłem 85x5 co miało być w tygodniu 7 dopiero a teraz nie stanowiło żadnego wyzwania w związku z czym musze podnieść poprzeczkę o co najmniej 5 kg aby to miało sens. [...]
A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-) challange accepted ;-) w piątek lecę 50 i może z lepszym kątem żeby mi kabo nie zarzucał niepełnych}:-( Jeszcze dwa dni :-)) Ps. jak pójdzie na szybko, to proszę o serię z 60ką :-)
[...] może z tej mąki będzie jakiś chleb przy kolejnej redukcji;-) Barki boczny - 3 x superseria 10,5,2,5 kg x 15 rep. Odwodzenie ramion w tył- 25x4 rep. Rozciąganie kręgosłupa kilka serii. https://www.youtube.com/watch?v=Ws47N9i9AyI&feature=youtu.be Jestem nagrzany na kolejne treningi:)) /SFD/Images/2016/2/22/b32a02bd41da4167b80c7ecb8c3353ac.jpg
[...] pracuje( moze nie mocniej ale bardziej odczuwalnie). WL - od 70 od 117,5, powtórzenie rekordu życiowego ze 117,5x3. zapas był i to chyba lekko większy niż na 2,5 kg w serii. za tydzień się okaże ale jestem na serio dobrej myśli;-) Wiosło podchwytem - weszło ale już ciężko, od 70 do 120 kg. filmik chyba z 95 kg. Dipsy - jako że łokcie nie [...]
[...] się ale czas czasowi nierówny z wielu powodów;-) łapię się często na odruchu ze wiem że danego programu nie zrobię w 3 min czy 7 to rozkładam wszystko w głowie na liczbę serii w danym secie i np jak było 50 wall balii to na początek 20,20,10 rep a nie lecę na chama np 30 rep bo bym zrobił ale ręce wtedy są zmasakrowane. nie wiem czy to logika [...]
[...] 70 zdecydowanie nie wazy już tyle co 2 miechy temu bo teraz to jest ciężar treningowy. trochę powalczyłem z rozsuwaniem nóg bo jakoś słabo to akcentowałem ale ogólnie kilka serii z 70 weszło, chyba 3x3, raz mi nawet tak fajnie wypadła profesjonalnie}:-( tak że musiałem odskoczyć w tył. 03) ciąg rwaniowy do podrzutu - 4x2, od 60 do 115 kg. szybko [...]
29-08-2016r. DT Sztangi 1) rozgrzewka 2) OHSQ SP - w stanie wypchniecie sztangi z tyłu karku nad głowę i jednoczesny przysiad. od 20 do 50 kg 3x3 w serii zasadniczej. ćwiczenie dla równowagi i koordynacji 3) rwanie/ snatch - to heavy single --> podchodzenie pod nowe PB, niestety dupa ale wnioski wyciagniętne. marne 60 kg mnie pokonało. filmiki z [...]
[...] ciężkie cholerstwo. to akurat skalowałem i robiłem chwytając się racka bo tak to parodia by była. ogólnie jakiś strasznie nienaturalny ten ruch i łapanie równowagi. nie wiem czy to ćwiczenie jest akurat przemyślane na biodra. udało mi się zrobić 8 pełnych serii ale od 5 musiałem zamienić HSPU na zwykłe pompki i zamiast 5 robiłem 15. pozdro
[...] w MC. mucha do stylu nie siadała, wazy 73 kg.... jak żyć i trenować, no jak}:-( filmików niet ale jak pisałem przy c&j nie było strzału tylko dopchnięcie, przy snatchu w 2 serii już nie dałem rady 2 raz wyrwać 65 kg ( łeb nawalił). pot ze mnie ciurem sie lał w trakcie treningu. za tydzień robimy 1 i 2 - test mikrocyklu. zobaczymy czy pójdzie 70 [...]
[...] z podskokiem 10/10 wykroki 2) EMOM 10' 5 power clean 60-70% Przed seria rozgrzewkowa i ćwiczenia techniki. na początek 60( 2 serie) potem 65( 1 seria) potem 70 ( 6 serii) i 1 znowu na 60. kiedyś 70 robiłem na raz( 1 rok temu) i miałem święto lasu że mi się udało, teraz robię 100 po roku. jest nadzieja na więcej - potrzeba tylko czasu i [...]
[...] szmatę i wypluła na ścianę że sobie bark stłukłem a teraz machnąłem ją by 80 kg tylko ważyło. mega zadowolenie. do 80 kg było 3x clean + 1 jerk a od 90 już bez jerka. w ciul serii zrobiłem i zeszło mi z 20-30 min na to samo ćwiczenie. clean pull - seria zasadnicza 130x3 z zachowaniem wszystkich najważniejszych ruchów. back squat - seria [...]
[...] 4x7,7,6,5 - tragedia 5) klatka góra 10x20, 10x40, 10x50, 6x60 - tutaj znowu tragedia 6) wiosło na maszynie hamer- 4 serie x10 rep z ciężarem +15 kg na rękę więcej w kolejnej serii 7) triceps ściąganie oburącz w bramie - 4x12 rep 8) biceps uginanie sztangielkami - 12x6,8,10,12,5 kg 9) rozpiętki na maszynie - 3x15 rep 10) biceps nachwytem sztangą - [...]
Dzięki :) na pewno zajrzę do Ciebie. Nie mam problemów z ilością serii czy też z kolejnością ćwiczeń ponieważ ćwiczę ściśle według treningu Wodyna :) . Mam za to problem z odpowiednim doborem obciążenia w poszczególnych dniach treningowych . Może napisze jak dokładnie wygląda trening bo nie każdy wie :) : Pon 15 A Śr 10 B Pt 5 A Pon 15 B Śr 10 A [...]
Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]
[...] 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za bardzo już jak progresować, chyba ze podnoszeniem ilosci serii czy powtórzeń, ale powiedzmy ze za 4 tygodnie zostanie już i tak sam trening dynamiczny więc niech już tak zostanie na podtrzymanie Zmieniony przez - Kury w dniu [...]
Teraz dochodzi warunek wykonania 15 serii po 5 powt zanim zwiekszysz ciezar w thrusterach 45kg * 15serii * 5 powt... Knife nie wybaczy Raport z poniedzialku jakis konkret daj.. Trzymanie na boki ciezar jak do thrusterow ... moga byc 2 serie jak czujesz ze "weszlo" Wspomnij o ograniczonych w przedziale 70-100 powt porannych aerobach. [...]
Nic nie boli, zakwasów zero. Dziś mam zamiar pokonać wreszcie barierę 15 serii z thrustersowymi 29-kami . Thiago2: Umarlem Chyba "Thiago Der Zweite" autentycznie zszedł... PS. Taki sensei, jaki jego klan padawanów . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-21 13:56:11
Thiago2: wielkie brawa!!! Machałeś 20-kami? Biorąc pod uwagę, że siły masz więcej ode mnie, a i tak ćwiczenie dało Ci się we znaki, Twoje osiągniecie pokazuje, że lekko nie jest i że ładnie odcina zasilanie. No, pozostaje czekać na resztę testerów . PS. Nie bójcie się, że trzeba przy tym przećwiczyć jednocześnie uda i barki. Test polega na [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]